Básicamente, continúa comiendo la misma dieta nutritiva con la que se perdió peso, pero se añaden suficientes calorías para mantener el peso constante.
Estadísticamente se verificó que el riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con el sobrepeso se reduce manteniendo el IMC por debajo del punto medio del rango normal (de 18.5 a 21.9).
Si se redujo el peso por debajo del mínimo requerido para la altura, con una dieta que redujo la ingesta diaria de calorías en 300, ahora, se podrá adicionar esas calorías para subir al peso recomendado.
Para aumentar las calorías en la dieta debe incrementar el cantidad de verduras, frutas, y cereales enteros, pero hay que seguir evitando los dulces, los productos de panadería hecho con harina refinada, y las comidas fritas aceitosas.
Las calorías de la dieta de mantenimiento deben provenir de la siguiente combinación de macronutrientes:
- Proteína: 15 %.
- Carbohidratos: 55 %.
- Grasas:30 %.
Es importante hacer ejercicio con regularidad y verificar el peso por lo menos una vez por semana para asegurarse que el peso no se desliza hacia arriba. Es más fácil comer en forma prudente para evitar ganar peso que perder peso después de que se ha ganado.
Siempre hay que hacer ejercicio y comer una dieta regular y nutritiva. Si se cuida, será más sano, se vera mejor y, con suerte, vivirá feliz por siempre jamás.
Empiece el programa para mejorar su condición física de la siguiente manera:
- elimine la comida chatarra,
- coma una dieta balanceada con los nutrientes correctos, y
- haga ejercicio ligeros por 30 minutes al día.
Recuerde: Su actitud mental es la parte más importante de todo el programa.
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